Kui Teil tekivad öösel jalakrambid, peate sellest kohe teada saama
Öised jalakrambid on levinud probleem. Enamasti ei ole need ohtlikud, kuid võivad olla signaaliks, et organismis on millestki puudu või ta on ülekoormatud.
Peamised meditsiinilised põhjused:
• Dehüdratsioon — vee puudus päeva jooksul
• Magneesiumi, kaaliumi või kaltsiumi puudus
• Halb vereringe, eriti istuva eluviisiga
• Lihaste ülepingutus pärast füüsilist koormust
• Pikk istumine või seismine ilma liikumiseta
• Ravimite kõrvaltoimed (diureetikumid, vererõhuravimid)
• Rasedus, diabeet, närvi- või veresoonte probleemid
Kui krambid korduvad sageli, tasub seda arutada arstiga ja teha analüüsid.
Meditsiinilised sekkumised
• Joo päeva jooksul piisavalt vett
• Kontrolli magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi taset
• Tee enne magamaminekut kergeid jalavenitusi
• Muuda istudes kehaasendit sagedamini
• Tehke sääremassaaži
• Kanna mugavaid jalanõusid
• Jälgi jalgade koormust
Rahvapärased meetodid, mis sageli aitavad
Need meetodid ei asenda ravi, kuid paljudele pakuvad leevendust:
• Soe jalavann enne magamaminekut
• Sääremassaaž sooja rätiku või kätega
• Kuiv kuumus (soojakott, villased sokid)
• Kerge massaaž õlidega (oliivi-, lavendliõli)
• Kontrastne jaladušš
• Klaas sooja vett enne magamaminekut
Millal pöörduda arsti poole
• Krambid esinevad peaaegu iga öö
• Valu on tugev ja pikaajaline
• Esineb tuimus, nõrkus või turse
• Esinevad kroonilised haigused
Kokkuvõte:
Öised jalakrambid on enamasti seotud väsimuse, vee- ja mineraalide puuduse või lihaste ülekoormusega. Enamikul juhtudel aitavad lihtsad meetodid — nagu joomise režiim, venitusharjutused, massaaž ja puhkus — oluliselt leevendada seisundit. Peamine on kuulata oma keha ja mitte ignoreerida korduvaid signaale.
Oluline:
See artikkel on informatiivne ja ei asenda arsti konsultatsiooni. Sageli esinevate, valulike või pikaajaliste krampide korral ning krooniliste haiguste esinemisel pöörduge kindlasti arsti poole, et läbida uuring ja valida sobiv ravi.
